테니스 엘보 증상

🎾 테니스 엘보 (외측상과염) 완벽 정리

📌 정의

테니스 엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄에 염증이나 미세 파열이 생겨 통증이 발생하는 질환입니다. 정식 의학 명칭은 외측상과염(Lateral Epicondylitis)으로, 테니스 선수에게 자주 발생해 붙은 이름이지만, 일상적인 팔 과사용으로도 흔히 발생합니다.

• 위치: 팔꿈치 외측 상과 (팔꿈치 바깥쪽 돌출 뼈 부위)
• 발생 기전: 손목을 뒤로 젖히는 반복 동작 → 힘줄 미세 손상

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🔍 원인

• 운동: 테니스, 배드민턴, 스쿼시 등 라켓 스포츠
• 직업: 요리사, 목수, 컴퓨터 사용자, 가사노동 등 팔과 손을 반복 사용하는 작업
• 생활 습관: 무거운 물건 들기, 키보드 장시간 사용 등

잘못된 자세 + 반복 동작 = 힘줄 과부하 → 염증

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⚠️ 증상

• 팔꿈치 바깥쪽 압통
• 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 심화
• 물건 들기, 문 열기, 악수 시 통증
• 심하면 팔 전체 통증, 힘 빠짐 느낌

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🧪 자가 진단 방법

1. 팔꿈치를 편 상태에서 손목을 위로 젖힐 때 통증이 있는가?
2. 팔꿈치 바깥쪽 뼈를 눌렀을 때 통증이 있는가?

두 항목 모두 해당된다면, 테니스 엘보 가능성이 있습니다.

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💊 치료

🔹 비수술적 치료 (대부분 여기에 해당)

• 휴식: 통증 유발 동작 피하기
• 냉찜질/온찜질: 급성 통증 시 냉찜질, 만성통은 온찜질
• 약물치료: 소염진통제, 근이완제
• 물리치료: 초음파, 전기자극 등
• 보조기 착용: 손목 고정형, 반력 보조기
• 주사 치료:
  • 스테로이드
  • PRP (혈소판 풍부 혈장)
  • 고농도 포도당 증식 치료

🔹 수술적 치료 (6개월 이상 비수술 요법 효과 없을 때)

• 관절경 수술 또는 개방형 수술
• 변성된 힘줄 절제, 파열 복원
• 대표적 방법: 너슬(Nirschl) 수술

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🛡 보조기 종류 및 특징

보조기 종류	효과	단점/주의사항
손목 고정형 (Cock-up Splint)	손목 움직임 제한, 힘줄 사용 감소	일상/운동 불편
전완부 반력 보조기 (Counterforce Brace)	힘줄 근위부 압박, 손목 자유로움	착용 위치 주의 필요
팔꿈치 압박 슬리브	이론상 효과 불명확	일반적 추천은 아님

착용 위치: 팔꿈치 뼈에서 손목 방향으로 약 4~5cm 아래
착용 시간: 활동 시에만 착용 (장시간 착용 X)
압박감: 손가락 한두 개 들어갈 정도로 부드럽게

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🔁 재활과 예방

✅ 재활 운동

• 손목 관절, 팔꿈치의 유연성과 근력을 회복
• 서서히 운동 강도 증가
• 물리치료 병행 추천

✅ 예방 방법

• 스트레칭: 손목 굴곡/신전근 이완
• 근력 강화: 탄력 밴드, 아령 등 활용
• 자세 교정: 무리한 손목 사용 피하기
• 작업 환경 개선: 손목 받침대 사용, 의자 높이 조절
• 충분한 휴식: 반복 동작 시 중간 휴식 필수

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🧘 손목 스트레칭 방법

스트레칭	방법	주의사항
굴곡근 스트레칭	손바닥이 위를 향하게 하고 반대 손으로 손바닥을 누름	팔꿈치는 완전히 편 상태
신전근 스트레칭	손바닥이 아래를 향하게 하고 손등을 눌러줌	역시 팔꿈치는 펴야 함

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 테니스 안 치는데 왜 생기죠?
A: 반복적인 손목 사용과 힘줄 과부하가 원인입니다. 직장인, 주부, 요리사 등에게 흔합니다.

Q2. 수술 안 하고 나을 수 있나요?
A: 대부분은 보존적 치료로 호전됩니다. 6개월 이상 지속될 경우 수술을 고려합니다.

Q3. 보조기는 계속 착용해야 하나요?
A: 활동 시에만 착용하고, 피부 트러블이나 근육 위축 방지를 위해 장시간 착용은 피하세요.

Q4. 테이핑도 효과 있나요?
A: 일정 부분 도움은 되지만 정확한 위치에 붙이는 것이 중요하며, 피부 민감도에 따라 주의 필요.

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